Ik heb gefaald, hoe ga ik hiermee om?


Ik heb onlangs mijn eerste rij-examen niet gehaald. Vroeger had ik dat echt dramatisch gevonden en het idee gehad dat ik enorm faalde, maar nu kon ik er anders mee omgaan. 

In deze aflevering deel ik mijn tips met je zodat ook jouw faalervaringen minder heftig worden.

Ik geef o.a. antwoord op de vragen:

  • Hoe ga ik om met de spanning vooraf wanneer ik iets belangrijks ga doen?
  • Stel dat het misgaat: hoe ga ik dan om met het feit dat ik heb gefaald en hoe zorg ik hierin voor mezelf?
  • Hoe kan ik vervolgens leren van mijn falen?

Herken je (delen van) deze faalangst? Laat me dat dan zeker even weten in een reactie.

Dit zijn de tips uit de podcast op een rijtje:

Verander je mindset over fouten maken:

Van: Ik ben een faler OF ik heb ergens succes in (fixed mindset)

Naar: Ik kan van deze situatie leren

Help jezelf vóór een spannende situatie:

In plaats van:

  • Ik moét het halen
  • Als het niet lukt, ben ik een mislukking
  • Ik mag geen fouten maken 
  • Het mag niet verkeerd gaan 

Doe dit:

  • leg jezelf geen druk op
  • Het is ok om het niet in één keer perfect te doen
  • Ik ga hier sowieso van leren, ongeacht de uitkomst
  • Ik steun mezelf
  • Het komt wel goed, ook als het niet in 1 keer lukt

Hierdoor bouw je minder spanning op naar het event toe en maak je juist minder fouten.

Stel je haalt het dan alsnog niet, wat doe je dan?

Niet:

  • Denken dat je een minder mens bent omdat je gefaald hebt
  • Gevoel wegstoppen ‘get over it’
    • Omdat het zo oncomfortabel is dat je het niet wilt voelen
  • Denken dat je gek bent omdat je hiervan baalt of emoties hebt
  • Je schuldig voelen omdat je even hulp of steun nodig hebt

Wel:

  • Geef ruimte aan gevoelens zoals verdriet, angst, schaamte, schuldgevoel
    • Voel in je lijf waar het gevoel zit en laat het daar even zitten
    • Adem naar die plek toe 
  • Check bij jezelf: waar heb ik nu behoefte aan? 
    • Alleen zijn?
    • Of juist steun zoeken door iemand te bellen of te zien?
  • Zorg dat je na afloop van het spannende event tijd hebt voor jezelf
    • Als het dan niet goed gaat, heb je meer ruimte voor jezelf
  • Laat iemand voor je zorgen vandaag: kan iemand voor je koken? Of kun je eten bestellen?
    • Gun een ander om je te helpen, dat vinden zij ook fijn!

Hoe frame je deze gebeurtenis? Hoe praat je erover tegen jezelf?

Niet:

  • Hier direct positief over moeten zijn van jezelf terwijl je het nog niet voelt
  • Boos op jezelf worden omdat je een fout gemaakt hebt
  • Jezelf beschuldigen ‘hoe heb je ooit kunnen denken dat je dit zou kunnen?’
  • Ik heb gefaald
  • Ik ben dus niet goed genoeg

Wel:

  • heel eerlijk naar de situatie kijken
    • Ook kijken naar wat er wél goed ging
    • Pas op voor emotioneel perfectionisme: geef eerst ruimte aan je ‘negatieve’ gevoelens 
  • Bedenken: wat kan ik van deze situatie leren?
  • “Er gingen al dingen goed, en ik kan hiervan leren zodat het de volgende keer nóg beter gaat”

Voel je het verschil?

Hoe ga je er de volgende keer in?

Valkuil:

  • “Ik moét hiervan leren, ik mag niet nog een keer falen”
  • “Ik mag niet nog een keer dezelfde fouten maken”
  • “Hoe ga ik voorkomen dat het de volgende keer weer mislukt?”
  • “Ik móet de volgende keer slagen”
  • “Zie je wel, ik kan dit vast toch niet”

Dit geeft megaveel druk en dat helpt niet om te presteren.

Wat helpt wel?

  • Attitude: 
  • “Ik blijf het net zolang proberen totdat het lukt”
  • “Ik geef mezelf alle ruimte & tijd om dit te leren” 
  • “Elke keer dat ik in zo’n zelfde situatie terechtkom, leer ik ervan”
  • Ik zoek verhalen op van mensen die het ook niet in 1 keer konden maar het uiteindelijk wel geleerd hebben
  • Ik bedenk opnieuw waarom ik dit zo graag wíl
    • Waarom is dit zo belangrijk voor me?
    • Waar heb ik zin in wanneer ik dit haal? No pressure!

Attitude: het gaat niet om falen vs succes, het gaat om leren!

De volgende podcast gaat over hoe je omgaat met het feit dat jij een fout hebt gemaakt waar een ander last van heeft (oef 😖), stay tuned!

Voor nu: heel veel liefs en wees lief voor jezelf,

Evelien

P.S.: Ben je benieuwd hoe ik je verder zou kunnen helpen?

  1. 👩‍💻 Volg de gratis Masterclass ‘HSP & Perfectionisme’
  2. 📖 Lees het boek ‘Goed Genoeg – 50 tips om je perfectionisme los te laten’
  3. ⭐ Doe mee aan Goed Genoeg, hét online programma voor perfectionisten die relaxter & gelukkiger willen worden


Een reactie plaatsen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *